福岡 O脚・美脚矯正 | O脚や足の歪みでお悩みの方は、福岡O脚・美脚矯正専門センターへ

福岡市中央区今泉1丁目22-13 Leyla Orion3階

西鉄福岡駅南口・アップルストアより徒歩1分

年中無休/日曜・祝日も開いています

24時間対応WEB予約 予約フォーム

記事一覧

福岡 整体 O脚矯正 1回目の施術からびっくりするほど変化を実感。理にかなった施術に納得!

匿名希望:Tさん 58歳 会社員(アメリカ在中/来日中に来店)

【O脚によるお悩み】
1年前に右ひざを手術してからO脚が悪化して、歩く時にびっこを引かないと歩けない状態でした。アメリカ在中でよい整体院がなく、一生この状態で過ごしていかなければいけないのか!?と気持ちに余裕が無くなっていました。

【施術後の変化】
1日でO脚が驚くほど改善されて、教えてもらったセルフケアを実践したら、信じられないかもしれませんが、これまで悩まされ続けていたO脚がウソのように改善されていました。日本滞在中に合計で3回来店しただけですが、びっこ状態だったのが、サッサと普通に歩けるようになるまで回復しました。正直、本当にこんな短期間で回復できるとは思っていなかったので、いまでは日本滞在中の貴重な時間を投資してよかったと思います。

 

Tさんは、右ひざの手術をしてから、O脚が悪化して、びっこを引かないと歩けないほど足の状態が悪化されていました。どうにかしようと思われるも、お住まいのアメリカには信頼できる整体院がなく、しぶしぶ足の痛みを我慢してお過ごししたいたそうです。

 

福岡O脚・美脚矯正センターには来日中に、O脚と足の痛みを何とかできる整体院はないか!?とお探し中に当店の口コミを見て「ここなら、何とかしてくれるかも!?」とご自身の直感を信じて来店されました。

 

そんなTさんに対して、お体とO脚の状態を確認したところ、手術後のリハビリが日常生活は可能だが、本当の意味で十分に治ってないな状態だった為、右ひざを中心に体の右側が内臓も含め全体的にバランスをくずしている状態でした。この為、1回目については、まずは内臓の調整から行い、骨盤周辺を正常な状態へと調整する施術を行いました。同時にO脚矯正についても施術と体に無だな負担がかからないセルフケアの方法をしっかりとお伝えさせていただきました。

 

Tさんは、心の底からO脚と足の状態を回復させたいという強い気持ちをお持ちだった為、当店がお伝えしたセルフケアをしっかりと取り組まれたので、2回目の来店時には私たちもビックリするほど、O脚と足の状態が良くなって来店されました。その後、Tさんの努力と当店の施術がよい感じに歯車があい、信じてもらえないかもしれませんが、3回目の施術後には、驚くほどに、びっこ状態だったのが、サッサと普通に歩けるようになるまで回復していただきました。

 

そんなTさんから「福岡O脚・美脚矯正センターの施術方法は理にかなっていて理解がしやすい上に、経路のツボが開き、体の自然治癒力が全開に働くのを体験できました。正直、わすか3回の施術でここまで回復できると思っていませんでした。これでアメリカに戻っても、安心して仕事が続けられる自信を取り戻せました。担当してくれたスタッフの方には心より感謝致しております。」

 

と口コミを頂きました。Tさん、短い日本滞在中に当店へ3回も足を運んでくださりありがとうございます。アメリカへ帰国前に普通にあるけるように回復のお手伝いができてよかったです。

O脚は悪化していくと、Tさんのように歩行にまで影響がでることもあります。同時にO脚になる原因は骨格の問題だけでなく、内蔵の状態によっても影響を受けてきます。福岡O脚・美脚矯正センターでは、あなたが何故O脚になってしまったのかを体全体の状態から確認していきます。この為、当店の施術を受けた方からはO脚の矯正だけと思っていたら、ついでに体も楽になりビックリです!と感想をよくいただきます。

 

 

あなたがO脚を根本から改善したいと思っているようであれば、福岡市のO脚・症例報告「No.1」の美脚矯正の実績がある福岡O脚・美脚矯正専門センター(骨盤王国 離併設) 092-737-9700 にご来店ください!

 

 

WEBから今すぐ予約したい方はこちら(24時間受付)

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

福岡 整体 O脚矯正 1ヶ月で開いてくっつかなかった膝がくっつくように!

 

匿名希望:Tさん 女性 学生

【O脚によるお悩み】
長年、O脚によるガニ股気味の足のせいで、好きなパンツやスカートを可愛くはけずに、鏡に映る姿を見る度にその不恰好さが嫌で、いつかは改善したいと悩んでいました。

【施術後の変化】
長年、悩んでいたO脚で開いていた足が、1ヶ月で膝がだいぶくっつくようになりました。ちゃんと変化がでいているので続ければ、好きなパンツやスカートを自信をもって可愛く着れる様になると今からワクワクしています。それから体のゆがみ等を今後も頑張って治していきたいという気持ちになりました。

 

 

Tさんは、長年O脚によるガニ股気味の足のせいで、好きなパンツや可愛いスカートをはいた時に、足の不格好さが気になることでお悩みでした。福岡O脚・美脚矯正専門センターの施術を受けるようになってからは、一回一回の施術後にちゃんと膝の隙間がくっつくようになるのを実感していただきました。

そしてTさんへは、どんどん矯正していくO脚とともに、何故TさんがO脚になってしまったのかを、順を追って説明させていただき、立ち方や自宅でのセルフケアもアドバイスいたしました。

Tさんからは「まだまだ治してもらわないといけない体のゆがみ等を今後も頑張って治していきたいという気持ちになりました。これからもよろしくおねがいします。」と口コミ・お喜びの声をいただきました。ありがとうございます。

 

TさんのようにO脚のせいで好きなパンツやスカートはもちろん、好きな洋服を可愛くきれなくて、お悩みの方は、ぜひ福岡O脚・美脚矯正専門センター(骨盤王国 離併設) 092-737-9700 へご来店ください。

WEBなら24時間受付中、今すぐ予約したい方はこちらをクリック

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

福岡 整体 O脚矯正 来店する度にO脚で閉じなかった足が閉じるようになるのを実感!

花田 明香里さん 学生

【O脚によるお悩み】
ずっと前からO脚によるがに股気味の見た目の悪さが気になっていて、足のラインが出てしまう洋服とかが自信をもって着れないことに悩んでいました。

【施術後の変化】
回を重ねるごとに、みるみるO脚が改善していくのが目に見えて分かるのが嬉しかったです。それと心配していた施術の内容もゴリゴリされて痛いイメージでしたが、全くそういったこともなく、とても安心して施術を受けることができました。

 

花田さんは、学生ということもあり、オシャレも楽しみたいのにO脚による「がに股気味」の見た目の悪さが気になって、せっかくかわいい洋服を着ているときも、どこか気になって自信を持てずに悩んでいたそうです。

 

福岡O脚・美脚センターには、ネット検索で「O脚をちゃんと矯正してくれる信頼ができるいいお店がないかなぁ?」とお探しされてご来店いただきました。当店を選んでいただきありがとうございます。

 

花田さんは、当初は整体に対してゴリゴリされて痛いというイメージをお持ちだったそうです。当店の施術を受けた感想として、イメージとは違うソフトな施術にビックリされました。また、担当の先生もやさしく、フレンドリーに話してくれたので、とても安心して施術を受けることができたと本音を教えて下さいました。

 

そして、気になるO脚矯正の施術結果については、花田さんがまだ成長期で、関節が比較的柔らかったこともあった為、当店のO脚矯正の施術結果をより早く実感していただきました。

 

そんな花田さんからは、「回を重ねるごとにO脚の為、開いていた足がみるみる改善されていくのが目に見えて分かりましたし、学生にも優しいお値段でしたのでとても助かりました。また日を空けて来店したいですし、家族や友人も紹介したいと思えました。」

と口コミを頂きました。ありがとうございます。

 

当店を信じてご来店していただき、そのご期待に答えれられてよかったです。花田さんのようにO脚を矯正したいとお悩みの学生さんで、どこにいこうか迷っている方は、ますは、福岡O脚・美脚矯正専門センター(骨盤王国 離併設) 092-737-9700 へご連絡ください!

WEBから今すぐ予約したい方はこちら(24時間受付)

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

福岡 整体 O脚矯正 後姿の脚の形がまっすぐに近づけて嬉しいです♪こんなことならもっと早く来店すればよかった!

匿名希望:Fさん 女性 学生(内定職種/美容部員)

【O脚によるお悩み】
昔からO脚の曲がった足のラインが悩みで、まっすぐなきれいな脚にあこがれていました。将来美容部員になることが決まり、仕事中は毎日スカートをはくのをイメージしたときにO脚では目ためが悪いので、早めに何とかしたいと本格的に悩んでいました。

【施術後の変化】
教えて頂いた事を少しずつ行なうと、O脚がだんだん改善していくのが自分でも実感できて嬉しかったです。スキニーをはくのに少しだけ自信がもてるになりました。それから、うしろから見た時の脚の形がまっすぐに近づいたので、嬉しかったです。

 

 

Fさんは昔から、細身のスキニーやGパン、短めのスカートはいた時にO脚の曲がった足のラインが目立つことにお悩みでした。今回、就職先として美容部員になる内定が決まり、その際の服装として、毎日スカートをはくのを想像するとO脚では見た目が悪いと思い、美容部員といて、お客様へ自信を持って接客する為に入社までに何とかしたいという想いで福岡O脚・美脚矯正専門センターに来店されました。

 

 

そんなFさんの将来の理想のイメージに近づけるようにしっかりと施術を行なわせていただきました。その時にFさんのO脚に関しては普段の立つときの体の使い方のくせや、姿勢がすごく影響しているタイプでしたので、立ち方や重心の取り方などを細かくアドバイスさせていただきました。

 

施術を進めていく中でFさんから「スキニーをはくのに少しだけ自信がもてるになりました。」と感想をいただくと同時に「施術をしてくれた先生が女性で、とても安心でき、話しやすく通うのが楽しかったです。自分ではわからない普段のくせや、姿勢、立ち方を丁寧に教えて頂き、改善の方法をくわしく説明して下さったので、とてもわかりやすかったです。こんなに変化していくのなら、もっと早く通い始めていれば!と思いました。これからも、通える時は通いたいのでよろしくお願いします♡」

と口コミを頂きました。ありがとうございます。Fさんが美容部員として立ち姿に自信を持って接客できるようO脚の矯正できてよかったです。

 

あなたがFさんと同じように、スカートやスキニーパンツをはくときに、まっすぐなきれいな脚でかわいく、カッコよく着こなしたいのにO脚による足のラインのせいで自信が持ていないのであれば、福岡市のO脚・症例報告「No.1」の福岡O脚・美脚矯正専門センター(骨盤王国 離併設) 092-737-9700 へ一日でも早くお越しください。

WEBから今すぐ予約したい方はこちらをクリック(24時間受付)

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

福岡 整体 O脚矯正 とても開いていた足の隙間がピッタリくっつくまでになりました!!

匿名希望:Tさん 女性 OL

【O脚によるお悩み】
鏡に映ったときのO脚の形が気になったので、すこしでもO脚が矯正できればいいなぁと思っていました。

【施術後の変化】
結果、最初はとても開いていた足が少し力を入れてくっつくまでになりました。毎回、施術後にO脚の状態に合わせて宿題を出されるので、ぼちぼち頑張りながら、来店を重ねて行くうちに気をつけるポイントなど分かってきてセルフケアもできるようになりとても良かったです。

 

Tさんは、何気なく鏡に映ったときのO脚の形が気になりだし、来店されたそうです。当初は8回くらいのお試しとお考えだったようですが、O脚がだんだんと改善していくのが分かるのと、体も楽になるので、1年弱来店されました。

 

Tさんの場合は、途中からは日常生活の体の使い方がO脚になりやすい癖がついていたので、毎回、宿題を出させてもらっていくなかでTさんも気をつけるポイントなどが体感としても分かってきたので、O脚矯正後の状態をキープできるようになっていただきました。

そんなTさんからは「結果、最初はとても開いていた足が少し力を入れてくっつくまでになりました。私の場合は、気をぬくと戻ってしまうので、日々の生活で気をつけて、今の状態をキープできるようにがんばります。」

と口コミを頂きました。ありがとうございます。

 

O脚の原因は直接的な原因と関節的な原因の2つになります。ふとしたときに気になるO脚の足のラインや諦めかけていたO脚の開きでお悩みの方は、まずは福岡O脚・美脚矯正専門センター(骨盤王国 離併設) 092-737-9700 でO脚になっている原因から確認してみませんか?

WEBから今すぐ予約したい方はこちらをクリック(24時間受付中)

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

足だけじゃない意外な共通点?O脚11のチェックリスト

 

O脚とは一般的に足をそろえて立った時に膝が離れる状態の事をいい。内反膝とも言われてます。生後1年ぐらいはO脚で、2~3最頃からX脚になり4~10歳で自然に正常に戻ると言われています。基本的に痛みなどを伴わず、長い年月をかけて変形していくために自分でも気が付かずにO脚になっていたと言う人も多いのです。またO脚の人には特徴があり、これらに当てはまると知らず知らずの内にO脚になっていたという事もあります。

 

O脚の怖さ

O脚自体が直接痛みに結びつくのではなく、O脚であると言う事は正しい姿勢を保てていないので身体に歪みが生じているサインであるとも言えます。その結果足では無く腰が痛くなったり、肩が凝ったり、太りやすい体型になったりと色々と身体にとって悪影響を与えることがあるのです。今回はO脚の数多くある特徴を11項目に絞ってチェックして行きたいと思います。皆様も自分の体をチェックしてみてください。

 

足だけでは無いO脚11のチェックリスト

 

1 太もも、膝、くるぶしの間に隙間ができる

1真っすぐ立ちます。
2その状態で上記の太もも、膝、くるぶしに隙間があるかどうかチェックします。
3また際にノートなどを膝に挟んで落ちないかどうかもチェックします。
(膝に隙間があると膝の間の物をキープできません)

 

 

2 偏平足と浮き指

 

偏平足

偏平足とは土踏まずが無い足のことで8歳ぐらいまでは土踏まずの場所に脂肪があり無いのが一般的でそれ以降に形成されていない場合は偏平足と呼ばれます。偏平足の原因は生まれつきの先天的なものと、靴や姿勢のバランスなどから来る後天的なものに分かれます。

 

何故悪いの?

そもそも足の角度(アーチ)は何のためにあるのかと言うと、クッションの役目で負担を軽減するためです。そのアーチが無いとベタベタと歩くことになり衝撃を身体に直に受けることになります。またふくらはぎや足の負担が増えるためにO脚のように形が変形しやすくなってしまうのです。

 

浮き指

浮き指とは立ったり歩いたりする時に足の指が地面から浮いている状態の事を言います。男性より女性に多く日本人の3人に1人が浮き指だと言われています。本来土踏まず以外の部分は地面についているのが通常の状態なのですが、浮き指の人は指が丸まって着いていません。

気づいていない人も多いのでチェック法をご紹介します。

1 手で足の指を甲側に引っ張ってみてください。

2 正常なら45度から75度ほどで止まります。

3 90度以上反る人は浮き指の可能性が高いです。

原因は靴や指の筋肉を使っていないことによる筋力低下によるものが大きいと言われます。

 

対策

偏平足も浮き指も足の筋力不足が大きな要因なのでトレーニングをすることで改善が見込めます。

1 足の指でグー・チョキ・パーを作る「じゃんけん体操」

2 床にタオルを置いて手繰り寄せる運動

これらを続けることで指を曲げる筋肉が鍛えられて正しい状態に戻って行きます。

 

3 靴の片減り

O脚の人は外側の筋肉が発達して外に外に荷重がかかるので靴をみると小指側がすり減っている事が多いと言われています。また後ほど上げる反り腰の人は前に体重がかかっていたり、先ほどの浮き指で踵に必要以上に力がかかり指が使えていなかったりなど靴を見ると自分の歩き方や癖が見えてくるのです。 

 

 

4 反張膝 

 

反張膝とは膝が過伸展(横から見て膝が後ろに反っている)状態です。酷くなると痛みも伴います。本来膝の可動域は0度なのでそれ以上反っていたら反張膝の可能性があります。

原因

1 力を入れ過ぎている

これは姿勢を良くしようとして膝を伸ばしすぎたりすることで起こります。バレエをやっていたり水泳などで強く蹴り過ぎたりなど運動から来る場合もこれにあたります。

2 股関節まわりの硬さやバランス

膝だけでなく股関節や骨盤周りの筋肉が硬くなる事で膝に過度の負担がかかり形が変わって来ることがあります。これは日々の立ち方などの無意識の姿勢や運動不足などによる筋力低下、もしくは筋肉の硬縮などによって起こります。筋肉で言うと膝の前側の筋肉 大腿四頭筋が緩み、後ろの筋肉ふくらはぎの筋肉、大内転筋、お尻の外側の大臀筋などが過緊張している状態になります。

3 荷重の問題

先ほどの浮き指とともに起こることがありますが、重心が崩れて膝でバランスを取るために膝が必要以上に反ってしまうということが起こります。反張膝の人は膝に力が入り過ぎているので少し膝を曲げたぐらいで立つと良いと言われます。

 

5 内股

女性だと内股の方が可愛いというイメージもあるかもしれませんが身体の歪みからすると良い事はありません。O脚はガ二股というイメージがありますが、実際は大多数が内股であることが多いのです。(外股の人もいます)

原因としては上記の立ち方や歩き方などバランスが崩れてなることが主です。股関節や骨盤、足など人によって内側に捻じれる原因は様々になります。

 

6 反り腰

反り腰とは骨盤が前傾して腰の部分が前に出ることで反る体型の事をさします。O脚の人は足の後ろでは無く前の筋肉を使い過ぎることが多いのでそのバランスを取るため腰が逆に反ります。また姿勢を良くしようとして必要以上に腰を反らせてしまう人もいます。

 

7猫背

猫背もO脚と関連があります。これは何度も言うように全体のバランスの関係です。足の影響から骨盤や腰にも影響が出たように当然背中にも影響が現れます。結果見た目が猫背になることが多々あります。

良い姿勢にするには胸を張った方が良いのですがこれも反り過ぎるとまた腰を反らしてしまったりします。張った状態で肩を上下させて動き安ければOK。動きにくければ少し張るのを元の方向へ戻して調節してみてください。

※猫背、反り腰、首が前、ぽっこりお腹の図

8首が前に突き出ている

背中まで来た歪みは一番上の首や顎、頭まで影響を与えます。腰を反る事で崩れたバランスを取るのが背中であったり、首であったりするのです。また筋肉の膜筋膜が全身を覆っているのですが首と膝下の筋肉も繋がっているので前首が張っている人は足も硬くなっていることが多いのです。

 

9 ポッコリお腹

これは反り腰からも分かるように腰が前に出ることでお腹も前に出て下がります。またO脚の人はお腹の筋力が弱く腹圧が弱いので姿勢が保ち辛く結果的に骨盤が開いたり反り腰になるのを防げなかったリします。逆に言うと姿勢が良くなれば見た目のお腹も引っ込んでくると言う事になります。

 

10 下半身太り

O脚の人は同時に下半身太りであることが多く見られます。何故でしょうか?O脚の人は前と横の筋肉を使っている事が多く逆にお尻の筋肉を使っていないのでお尻が垂れていたります。前ばかり酷使する事で太ももの筋肉が必要以上に張り腿が太くなってしまいます。こうなると見た目も腿の(特に外側が)パンパンになり下半身が太くなってしまうのです。

 

11 腓骨(脛の横)の出っ張り

O脚の人の悩みで気になるのがこの膝下の出っ張りです。膝の下には脛骨と言う骨と腓骨と言う骨で成り立っています。この外側の細い腓骨の方に負担がかかり腓骨自体が前と横に引っ張られ飛び出したような形になります。

 

 

 

改善のポイント

 

以上がO脚の人の特徴になります。まとめとしてはO脚は様々な要因が絡んで起きてはいますが、比較的多いパターンとしては足の筋肉と体幹(特にお尻周り)の筋肉が使えていないことから起きることが多いと言えます。ですので足の指を鍛えるトレーニングとお尻を閉めるようなトレーンニング、後はお腹の前側の筋肉を使えるように呼吸を使ったトレーニングなどをすると改善していいきます。

指のトレーニングは上記の浮き指の所を参考に

 

お尻のトレーニングとしては

1 壁に頭と踵を着けます。踵同士は付けてつま先を2,30度開く。
2 この時反り腰の人は腰が壁から離れそうになるので手の平一枚ぐらい入る位置をキープします。
3 この状態でお尻の下半分ぐらいを意識してお尻に物を挟んで落とさないようなイメージ(実際挟んでみると良い)で力を入れてキープします。
4 足を肩幅に開き壁着けた状態を保ったまま状態から膝を外に持って行くようなイメージで屈伸を20回ほどします。この時もお尻に力を入れるイメージで。  
5 1の姿勢に戻します。その状態で一旦息を全部吐いてお腹を凹ませてお腹が膨らまないように背中に息を入れます。そのままの姿勢を保ちながら息を吐いてお腹の中を縮めるようなイメージで呼吸をします。吐いたらお腹を凹ませたまままた背中で息を吸って吐きます。これを5回から10回行います。

 

これにより、良い姿勢を保ちつつお尻の筋トレと呼吸によるお腹の中の筋トレをすることができます。

 

体を知る

自分の体は案外分からないものです。客観的に体を見ることでクセや状態を把握できます。まずは知る所から、自分は正常な状態と比べてどうなのか?正しい状態と比べる事で目指すべく目標が見えて来ます。少しずつ変化を感じながら改善していきましょう!

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

自宅で治せる!O脚のマル秘改善法

 

 

O脚は自分治せるのか?状態によりますが自宅でのトレーニングでもしっかりと足がくっつくまで改善する事も可能ですし実際に改善した例も多数あります。確かに整体などで歪みを取ってからトレーニングをした方が早く確実に良くなるでしょう。
今回は自宅で何をしたら良いのか?
効率的な体操、運動は何が良いのかをお伝えしていきたいと思います。

 

O脚の人が鍛えるべき筋肉、緩める筋肉

 

まずはO脚の人の姿勢とその特徴から見て行きましょう!O脚で多いパターンといては前のめり、でっちり、反り腰、猫背、首が前に出ている、足の前側がパンパン、膝の過伸展、靴の外側のすり減りなどが上げられます。

これを改善するためには体幹を安定させる筋力とお尻を締める筋肉をつける必要があります。簡単に言うと前側と外側の筋力ばかり使って後ろや内側の筋力不足による影響が大きいと言う事です。楽な姿勢をとれば重力により自然に外側や前側に力が貫けます。

 

これは人間は基本的に前荷重主体になることが要因としてあげられます。手を動かしたり動作をする時、前で作業をすることがほとんどだから仕方の無いことです。ただ自然に任せているだけだと筋力も低下してだんだんと悪い姿勢になってきてしまいます。

 

 

間違ったトレーニング法?

 

ここでまず良く巷で良く聞くトレーニング法について考えてみましょう。

内転筋に力を入れる方法についてですが、O脚の人はどこかで耳にしているかもしれません。膝と膝の間に何かを挟んで力を入れると言う方法です。

これは内側の内転筋と言う腿を閉める筋肉をつけるための方法です。確かにO脚の人は外側よりも内側の筋肉が弱化しているので締める力をつける必要はあります。一番重要なのは真横に締める筋力よりも、内股を外にひっぱるお尻の筋力をつけることなので先に内だけをつけようとするとバランスが逆に崩れたりもします。

他には足を縛る方法。これも形だけを戻そうとして行う方法で、効果ある方もいると思いますが根本的には筋力をつけないといけないので正しい状態を維持しながらトレーニングをする必要はあります。

インソールなど足元から改善するグッズなど。これも足だけがO脚の問題ではないので足から来ているO脚で治る人もいるとは思いますが他の部分や筋力バランスによるものだと効果は薄いでしょう。

以上の事から言えることはO脚は一つの原因というよりも総合的な問題でなっていることが多いので本来はその人に合わせたトレーニングが必要となります。内股が多いと言っても外股(ガニ股)のO脚の人ももちろんいます。その方は内転筋のトレーニングも有効でしょう。自分の体を知ることが本来大切なことになります。

 

自宅で治す!

 

自分がどのようなタイプかは専門家に見てもらう必要がありますが、一般的に多い症例をもとに改善しやすい運動をお伝えしたいと思います。

1 足の指を鍛える
2 体幹を鍛える
3 正しい状態を覚えこませる
4 お尻の力をつける
+ マル秘トレーニング

基本的に上記4点が改善に必要な項目なので一つずつ見て行くとしましょう。

 

1 足の指を鍛える

 

O脚の人は扁平足で浮足だっています。きちんと指を使って歩いたり立っていないとベタベタと歩くようになり結果足の負担を支えるアーチがなくなり平たい扁平な足になります。指に力を入れなかったり、ヒールなどの靴で前側に荷重がかかる事を続けると指が地面に着かない浮き指と言う状態になります。

 

扁平・浮き指の運動

 

1 足をグーパーする運動。この時注意するのはパーの時に足の指を反らさずに真横に開くイメージを持つと言う事です。

 

 

2 タオルを手繰り寄せる運動。地面に置いたタオルを指の力で手繰り寄せる運動。

 

2  体幹を鍛える

 

体幹で重要な筋肉はぽっこりお腹を支える腹横筋、横の部分を支える腹斜筋、後ろを支える多裂筋、下を支える骨盤底筋などです。上下左右から体を支える事で安定します。

 

1 仰向けになり膝を曲げお尻と膝、かかと、中指が一直線になるように寝ます。

2 お腹に手を当てて限界まで息を吐きます(お腹が凹んで硬くなるのを感じます)

3 お腹を膨らまさずに鼻から背中に息を入れます(お腹が凹んだ状態を確認しながら)

4 息を吐きながら肋骨を絞るように意識して最後にお尻を締めるようにしていきます

5 吐いたらまたお腹を凹ませたまま背中に息を入れます。

 

6 慣れてきたら顎を上げずに背骨を頭の方に延ばされているイメージで吐く事も意識します。

 

これにより前後左右の筋肉が刺激されて安定してきます。お腹が出ている人は腹筋をしている人もいると思いますが腹筋はお腹を割るに良いですが出ているお腹を戻すには呼吸でないと効果がありません。

 

 

3 正しい状態を覚えこませる

 

1 壁に踵をつけて立ちます。

2 頭もつけて顎を引きます。

3 こうすると反り腰の人は背中が壁から離れると思うので背中に手のひら一枚入るぐらいを意識して調節します。

4 上記の状態を3分から10分キープします。

 

4 お尻の力を鍛える

 

O脚を治すに当たり一番重要な筋肉はお尻の筋肉と言えます。
これを鍛えることで内股が改善されていきます。(ガニ股の人は内腿を鍛えた方が良いです)

 

1 踵をつけて真っすぐ立ちます。

2 膝の皿を外に向ける意識を保ちます。(この時意識はお尻のした半分でお尻にえくぼができるようなイメージで)

3 膝をつけるように力を入れて10秒キープ。

4 10セット繰り返します。

 

+マル秘トレーニング

1 四つん這いになります。足は肩幅に開きつま先で立ちます。

2 伸びをするように前側に倒れますがこの時に意識するのは股関節が伸びるイメージ

3 今度は逆に後ろに腰を引いて行きますがこの時に意識するのも股関節です。

 

 

これは股関節の動きをつけることで本来の動きを取り戻しバランスを取り戻しやすい状態になります。

 

筋トレと意識

筋トレと意識で人間の体は変化していきます。まずはO脚の特性を知った上で上記のトレーニングを続けて見てください。人によって個人差がありますし、タイプにより違いはありますが続けることで少しずつ体型は整ってきます。(状態が重かったり、変化が少ない場合は専門家に一度いてもらう方が良いかもしれません)綺麗な足を取り戻し、好きな服を着て出かけられるようになりましょう!

※改善が見られない場合は一度専門家にご相談ください。

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

治るO脚には特徴があった!?

骨盤の動きと柔軟性

 

O脚が治りやすい人のポイントは?と問われたら柔らかさ、しなやかさがあるかないかです。若い人のほうが治りやすい傾向にあるのはこのため。股関節、足関節、骨盤周りが硬いひとほど変化が少ないです。ガチガチの状態だと筋力がついても強いゴムで引っ張られているのと同じなのですぐにもどろうとします。体は長年染み付いた状態に戻ろうとする恒常性があります。この恒常性を超えて正しい状態を覚えこませるのが大切なところになります。そのためにはまず歪みをとって正しい状態にした上で正しい柔軟性と筋力をつける必要があります。

長年の癖

O脚の人はほとんどが反り腰になり股関節が内側に捩れている状態。体重が前重心になり、腿の前と外がガチガチになっていて対してお尻や裏の筋力が弱化して垂れたような状態になっています。O脚の人は実際鏡を見てみてどうでしょうか?上のような状態になってはいませんか?これが知らず知らずについた体の癖なのです。まずはこれに気づくことが大切。敵を知るには己からまずは現状を正しく知りましょう!後はそれを少しづつ正しい状態に戻していけば良いだけです。

 

筋トレの重要性

O脚の人の足は一見骨が捻じ曲がっているように見えますが、実は筋肉の緊張により見た目が変化しているだけということが大半です。骨が変形してしまっている場合は完全にもとに戻るのは難しいですが、筋肉や靭帯のこわばりなら変化させることは可能です。いくつになっても筋力は付くように人間の体はできています。70、80になってもトレーニングをすれば筋肉自体は理論的につけることができます。これは柔軟性においても同じことが言えます。年のせいとか、もう手遅れとか諦めるひともいらっしゃいますがしっかりとケアをすれば体は変化させることが可能なのです。

 

歪みと体の関係性とは?

歪みが取れると何がおこるのか?逆にゆがんでいると何が悪いの?という疑問に対してですが、歪んでいるということは簡単に言うとホースがねじれている状態。このホースが血管や神経だとすると中を通っている血液や神経信号などがスムーズに流れないという状態がイメージできるかと思います。実際に私たちの体にはこれと同じことが起きているのです。

 

つまり体が歪むことで中の血液や、リンパなどの体液や神経の流れが阻害されている状態です。こうなると栄養も行き届きにくくなるので体の疲れが取れなくなったり、筋肉が回復せずに硬くなったりします。ここで思い出してください。O脚が治りやすい人の条件は?そう体がしなやかで柔軟性があることでしたね!ですから体が歪んでいればいるほど結果元のきれいな形に戻りにくい状態になっていくということになります。

 

体に柔軟性をつける

まずはふくらはぎやお尻の筋肉、腿の内側の筋肉を緩めるところからはじめましょう。

 

ふくらはぎのストレッチはアキレス腱を伸ばす要領で
①  腰に手を当てて前足に加重をかけながら逆足を後ろに出す
②  ふくらはぎが気持ちよく伸びているところで静止し30秒待つ
③  2,3セット行う

臀筋のストレッチ
①  仰向けで寝て両足を伸ばす
②  片足を胸に近づけるように曲げていく
③  お尻の裏側が緊張が強まるところで30秒静止
④  2,3セット行う
内転筋のストレッチ
①  足の裏を合わせて座る
②  ゆっくりと前に倒れていき内側が伸びるのを感じる
③  30秒静止して2,3セット行う

筋トレ
ストレッチの後に
①  膝を肩幅に開いて立つ
②  膝を外側に向けるように屈伸をする
③  戻して最後にお尻の筋肉に力をいれる(お尻にペンを挟んで落とさない要領で)
④  上記を20回繰り返す

 

しっかり基礎から

大切なのは続けること。地味な体操や運動だと飽きてしまう方も多いと思います。体の少しの変化に注目して楽しみながら。行動してみてください。いくつになっても変化は起こります。

 

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

貴方のO脚は、『立ち方』正しいですか?

こんにちは! 今日は、正しい力の入れ方をしていなかった為にO脚が改善できなかったクライアントさんをご紹介します。
O脚で悩んである方も、そうでない方も、意外と『立ち方』ってご存じないですよね。綺麗な姿勢で立つって、イメージはあるけど、実際は身体のどこに力を入れて立ったらいいんだろう?って思いませんか?

一般的なO脚の方の立ち方と力を入れる箇所

O脚の人はこんな感じで立ってしまっています。写真の方は膝のねじれが大きいO脚です。

 

   

①踵重心
足の指先で踏ん張ることが出来ず足指が浮いています。
土踏まずのない扁平な足裏になっています。

②腰を反らせてしまう
正しい姿勢=腰が反っていると勘違いをしてしまっています。
姿勢を意識すればするほど、腰を反らせて姿勢が悪くなってしまいます。

③股関節~膝が内向き
腰が沿っているために股関節がまっすぐに保てず内向きで固まってしまっています。
結果、膝が内向いています

 

O脚ではない人の立ち方と力を入れる箇所

O脚ではない人は力の入れ方はこんな風です

①爪先から踵まで全体で踏ん張ることが出来ます。

②腰はまっすぐ
腹筋のバランスがよい状態です。
写真の人は(私です)若干腹筋が弱いです。

③股関節もねじれがなくまっすぐ 膝は若干外向きです

どうですか?けっこう違いますよね。当院でも、立ち方の意識だけで変化が出た方は沢山いらっしゃいます。

 

昔体操をしていたIさん

Iさんは、昔体操をしていたので、腰を反らせる姿勢がとても多かったのです。それによって日常的にそり腰になってしまい、股関節や脚の内側の筋肉の使い方が悪くなってしまっていました。でもご自分では、腰が曲がった状態が「姿勢がよくまっすぐ」だと思い込んでいらっしゃったのです。腰がそった状態では、股関節が内向きになってしまうので、膝をくっつけて立とうとすると自然と前腿の内側をくっつけるような姿勢になります。

前腿同士をくっつけようとするので、ますますO脚にみえてしまう状態になっていました。また、バランスを保とうとして膝が逆に曲がったように力が入る反張膝になっています。

 

 

『まっすぐな足にしたいのに~』と、とてもお悩みでした。本来の力の入れ方をお伝えすると、この通りすぐにある程度改善しました。

 

 

この方はとても関節が柔らかくて、ねじれている箇所こそいくつかありましたが、いずれも意識すれば改善できるものでした。ただし、力の入れ方が分かったとはいえまだクセづいてはいませんので、意識しないとすぐ元に戻ってしまう状態です。元に戻らないように、ねじれて固まっている箇所の調整と筋トレを継続した結果、無事に卒業されました。

 

まずは小さな積み重ね

 

この方のように、筋トレで改善する方は意外と多いです。O脚の改善は『筋トレ』と『関節のねじれの調整』が大きなポイントだと思います。
骨自体が曲がっているO脚は少ないです。ねじれをとるのも筋トレで可能な範囲は筋トレを頑張るのも大切です。なぜなら、長年使ってない筋肉が原因でO脚になってしまっているからです。まずは、鏡の前で正しい姿勢で立とうとしてみてください。自分の筋肉がどれだけ使えてないか、分かるとやる気も更に出てくると思います。

 

うわ~もうだめだっ!こんな力の入れ方きついっ

 

という方は、いつでもご相談ください。

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

O脚の改善は足元から??

 

 

 

 

O脚の人の足を見てみると指が曲がっているいる人が多いです。浮き指と言われるこの状態。親指を曲げたときに90度以上そる人は要注意です!これが浮き指といわれるもの。足の指をきちんと使えていないために起こる症状で、筋力のバランスの崩れから起こります。また浮き指の人の足を見てみると足の指や背にタコができている人がいます。これも足の使い方のバランスが悪い証拠です。不必要な力が加わることで足に負担がかかってしまっています。

 

では浮き指の何が悪いのでしょうか?

 

本来人の足の指はチンパンジーのように手と同じぐらい曲げたり、つかんだりできると言われています。そこまではいかなくてもそれぐらい一本一本が独立して動くということなのですが、普段そこまで使っていない私たちの足は退化してきて動きが制限されてきています。結果指を使ってしっかり立ったり歩行しなければならないのにそれがままならず、指を使わずに足の裏でベタベタと歩くようになってしまいます。そうすると指を使っていないために指がつかずに逆に反って浮き指の完成です。

 

上記のように浮き指の人の足はベタベタと歩くため足のショック吸収装置となるアーチがなくなったり減ってきてしまっている状態です。本来この弓なりのアーチがあるおかげで車で言うところのサスペンションのように衝撃を吸収できるのです。

 

バネがなくなれば直に衝撃を受けることとなりその衝撃が体の弱いところに影響します。多くの人は力を抜くとだらんと外側に力がながれるため、足の外に力が逃げていきます。その結果足の外側の筋肉が硬くこわばり、靴の減りも外側が減るようになってきます。上に上がっていった衝撃は関節の付近に歪みを生み出し、まずはヒ骨と言う脛の外側の骨が出っ張ってきます、そのまま膝関節にも影響し外に捩れます。また反張膝という膝が後ろ側に反ったような歪みを生みます。そのまま上に上がると股関節に。股関節が外にでっぱりながら内側に捩れていきます。こうなると形は完全にO脚です。

 

それ以外にも影響する

 

ここで終われば良いですが人間の体は繋がっているためそういうわけにはいきません、内臓にも影響を与え、お腹が前に出っ張りそれを保持しようと腰が反ります。それが腰痛を伴うこともあります。さらに上昇すると最後は首まで上り首が前に引っ張られあごが出て動きが悪くなります。肩こりや頭痛の原因になる場合もあるのです。

 

すべては繋がっている

 

なぜ衝撃だけで上まで影響するのでしょうか?答えは体のシステムにあります。私たちの体は筋肉の膜、筋膜と言うもので繋がっています。これは足の爪の先から頭のてっぺんまで繋がっていて、わかりやすく言うと全身をストッキングのような薄い布で覆われていると想像してください。実際に足の爪から歯が歪んだり、手先の歪みや怪我が原因で腰痛になることもあるのです。こう考えると、足の間違った歩き方や立ち方で指に歪みが生じると全身に影響するのも理解できます。

 

指を動かす

 

1 まず指の間をしっかりと強めにマッサージして緩めます
2 小指から隣の指を一本ずつ持って曲げ伸ばしして行きます(隣の指を動かさずにその指だけうごかすように)
3 最後に全体でグーパーするように動かします

地道にひとつずつ動かすことで正しい状態に戻って行きます。

 

 

退化したものは戻る

 

 

人間は使わなければもどりますが、筋トレやリハビリのようにトレーニングすれば戻ります。これは人間の持つ自然治癒力、恒常性によるものです。動かなくなったものは動かせばよい。しっかりと立って歩けるようになると足の形だけでなく体の不調もとれているかもしれません。きちんとした立ち方とりもどしませんか?

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。