Ｏ脚と反り腰

Ｏ脚の人は反り腰である可能性が高いです。反り腰の人はまず骨盤が前傾しているので必然的に股関節が内側に捻じれやすくなりＯ脚を助長する形になります。反り腰かどうかは壁に背中をつけて立った時に手のひらを壁と背中の所に入れて見て腰と手の間が片手１枚の幅より大きければ反り腰の可能性が高いです。あとは寝た状態でも腰の下が浮いている、寝ると腰が反って痛いなどと言う方も反り腰である可能性があります。

影響としては

・お尻が出る＆垂れる

・内股Ｏ脚になる

・お腹が出る

・腰痛

・下半身太り

など見た目の変化や腰痛、肩こりなどにも影響すると言われています。

 原因

一般的に言われる原因はヒールを履いていたり、重たい荷物を持つ、太り過ぎ、姿勢の悪さなどが原因とされています。まずはヒールですが、ヒールは傾きがあるのでどうしても体が前傾してしまいます。結果骨盤も前傾して反り腰になります。重たい荷物を持つと腰に力が入り腰の緊張が起こります。

あとは上手く腕の力を使えれば良いのですが必要以上に背筋を使うと引っ張られて反り腰になります。これは無意識に行っている人が結構いるのが現状です。 最後に太り過ぎですが太るとお腹が前に張り出します。そうすると前側は下に下がり腰で支えようとするので腰に緊張が走り反り腰になります。

 反り腰の人の特徴

反り腰の人の特徴としては上の影響にも上げたような体型です。出尻、下半身太り、Ｏ脚、お腹が垂れるなど。痛みとしては直接腰に出やすいと言うのが特徴です。筋肉的に硬くなっている所と緩んでいる所があります。硬くなっている所は前腿（四頭筋）、腰（起立筋）などが主で足の前側の張りと腰の緊張が顕著に見られます。下半身太りが多いのも反り腰の影響で必要以上に前腿に体重がかかっていると言う事も上げられます。

逆に緩むのはお腹とお尻（臀筋＆底筋）、ポッコリとしたお腹と閉まらないお尻と言った所が特徴です。お尻がプリッとし過ぎている人もいます。どちらにせよ良い姿勢では無い事は確かです。Ｏ脚で悩まれて来る方の８割はこの様な姿勢で反り腰を同時に持っています。ですのでこの姿勢が治ればＯ脚も改善しやすくなり、同時に良くなる事も多々あります。

改善

まずはできるかぎり腰を反らせないと言うのが一つと、ヒールをなるべく履かないのもポイントです。おしゃれはしたいと思いますが出来る限り踵の低い靴の方が体には良いです。

 トレーニング

①　仰向けに寝る

②　７秒で腰を床に押し付けお臍を上に持って行く感じに力を入れて戻す

③　１０回３セット

まずはこの運動をしてみましょう。

①寝た状態で腕をベットの方に上げて行きます。

②その時肋骨に手を当てて肋骨が上に上がらないように意識してください。（肋骨が動き始めたらその位置から元に位置に戻してその間を往復します。

③腰を絶対にそらさないように意識してください。

④この運動は何回やっても構いません。肋骨が浮き上がらずに耳まで手が上がるまで次の股関節の運動へは進まないでください。

この運動はきちんと肩の関節を使えるようにします。Ｏ脚と肩は一見関係なさそうですが、上部が上手く動かないと股関節に神経が上手くいかず効果がでません。同時に肩関節の運動をすることで腕の正しい使い方が見に着きます。

この２つを軸に良い姿勢が保てるように日ごろから意識していけば変化して行くはずです。頑張って美しい姿勢を取り戻してください！

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。