Ｏ脚の特徴

Ｏ脚の方の足の特徴はというと内股ぎみで股関節、膝関節が内側に捻じれているのが特徴です。通常の状態よりも膝のお皿が内向きになっているを確認できると思います。ひどいひとになると膝同士がお見合いをするように巻き込んでいるような足の方もいらっしゃいます。これと逆の向き。つまり外側に足が開くようになるとＯ脚もおのずと改善されて行くのです。これは見た目的に言うと前側と横側が張り出してパンパンに張り骨盤と股関節が内側に巻き込み、さらに上に行くと背中は猫背ぎみになります。頭はバランスを取ろうとして顎が出て前に突出してくる状態。

あまり美しいとは言えない状態になってしまいます。人間の体はバランスを取って姿勢を維持しているのでどこかに負担がかかるとそれを逃そうと他の部分で補正をかけようとします。それが歪みの正体です。Ｏ脚で悩んでいる方は、同時に体の歪みも多々あり、猫背や反り腰など他の変異も同時に持ち合わせていることになります。

悩んでいること

ではＯ脚の何が嫌なのでしょうか。という問いに対して

痛みを伴わない事がほとんどなので人に見られるのが嫌というパターンと、このままいくと他に支障が出たり痛みが出るかもしれない、健康に良くないという将来に対する不安を解消したいという方の２パターンに分かれると思います。ほとんどが見た目に関することで特に好きな服が選べないなどコンプレックスによる部分大半を占めます。第一印象による影響は大きく姿勢や見た目にによる影響はかなり大きなウエイトを占めます。

先ほど述べたようにＯ脚であるという事は足以外も全体的に歪みを伴っているのでバランスは悪い状態であることが予測されます。足に目が行きがちですがＯ脚の方の全体の写真を見てみるとかなり前にのめっていたり、膝が後ろに反り返るなど真っすぐからはかけ離れた状態になっています。Ｏ脚を改善するということは体の歪みすべてにおいて正しい状態に戻るようになるということになります。

Ｏ脚を治すには？

では肝心のＯ脚を改善するためにはどうしたら良いのでしょうか？答えから言うと筋肉のバランスを取って行くのが良い方法です。中には骨が変形してしまっているひともいますがその多くは筋肉のバランスの異常によりＯ脚になっていることがほとんどです。

ポイント

Ｏ脚改善のポイントは外側に足を引っ張る筋肉と体幹を支える筋肉です。また内側に引っ張る筋肉を緩めるのも効果があります。

内側に引っ張る筋肉（緩める）　中殿筋、大腿筋膜張筋、四頭筋など

外に引っ張る筋肉（縮める）　　外旋筋群

体幹の筋肉　　　　　　　　　　骨盤庭筋など

これらを効率よく緩めて刺激をすることで体は正しい状態に徐々に近づいていきます。

トレーニング

スクワット

１息を吸ってお腹を凹ませて吐きます。

２その状態でスクワット（意識はお尻の穴を絞めるイメージ）

３　5回ほどから徐々に回数を増やして無理ない回数まで

外旋筋のトレーニング

１膝を60度ほど曲げて横向きに

２上の足を下の足から遠ざけるように上に上げていきます

（お尻の後ろの筋肉に力が入るように）

細胞は入れ替わる

爪が伸び切るまでに半年かかるように筋肉も入れ替わるのに最低3か月はかかると言われています。ですので変化はでてきてもそれが定着するまでには多少時間がかかるという事です。しかし頑張れば結果がついてきます。しっかりとトレーニングして綺麗な体を取り戻しましょう！

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。